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産後怎麼做恢複體型

2017-11-20 09:09 閱讀:581 點擊咨詢月子顧問
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女人生孩子犧牲大,很多人都會有這樣的感慨,尤其是那些從外表就能看出犧牲的,更讓人心疼。昔日的小蠻腰、鵝蛋臉一去不複返,留下的隻有水桶腰、包子臉,這對新媽咪來說真是巨大的打擊啊!如何才能恢複小蠻腰,擺脫包子臉,還産後媽媽婀娜多姿的身段呢?

産後隻要做這幾件事就可以向水桶腰跟包子臉說拜拜!

拒絕水桶腰

新媽咪們減肥的最大苦惱就是,腰部脂肪堆積過多。有什麼好的方法讓“水桶腰”重新變回昔日迷人的“小蠻腰”呢?想要重現S曲線,follow me。

1、瘦腰減肥,母乳喂養是最佳。

母乳喂養是最佳瘦腰減肥方式。寶寶長時間吮吸乳頭,可幫助子宮收縮,同時制造奶水的過程也會消耗媽媽體内的脂肪,對瘦腰減肥有益。

2、下手要快,把握最佳瘦腰時機。

月子期間不能瘦腰,月子期間需恢複身體,而頻繁的母乳喂養又需消耗大量的能量,這個時候進行瘦腰就容易傷害身體;産後6周為瘦腰的黃金時期,産婦可以根據自身情況采取循序漸進的方式來酌情制定瘦腰計劃;但同時要保證奶水,因此不可采用過渡節食的方法。

3、做家務、練瑜伽,小蠻腰我來了。

身體肥胖是由于攝入體内的熱量過多又無法消耗掉而轉化成脂肪堆積造成的,因此産後瘦腰的方法中運動是必不可少的一條。新媽咪們可以通過做家務,做減肥瑜伽或者跳瘦身操來保證每天一定的熱量消耗;同時多動腦也很重要,因為在動腦筋的同時也在消耗熱量。

4、飲食一小步,瘦腰一大步。

首先要保證充足的水分,如早晨起床刷牙之後先喝一杯溫開水,因為充足的水分可以起到促進體内新陳代謝達到排毒的效果;其次一日三餐要定時定量,防止多餘熱量的攝入。而為了保證營養,飲食中需要含有豐富的蛋白質,維生素、礦物質等,多吃新鮮奶制品、水果和蔬菜,少吃多油、多調料、多糖分的食物。

拒絕包子臉

很多新媽咪生完寶寶後,産後一段時間大補特補,一不小心變成了一張大餅臉、包子臉。看着臉上的肉肉,好希望這是幻覺,怎麼才能減掉産後的小胖臉呢?

1、下巴、頸部脂肪較多者,宜每天做低頭、仰頭、側轉頭等動作。初期動作應慢些,活動幅度不宜太大,以免引起頭暈等不良反應,适應以後再稍稍加大運動量。這種頭部運動可幫助新媽咪消除頸間脂肪,趕走“雙下巴”。

2、沒事的時候要做一些簡單的面部運動,空閑時重複微笑、嘟嘴、鼓起雙頰、下凹雙頰等表情數次,也可以每天按“魚”、“依”、“西”、“烏”、“喔”、“哇”張口發聲運動臉部。

3、要調整好精神狀态,走路時要保持擡頭挺胸的健康姿勢。如果你經常垂頭、表情呆滞,會使面部、頸部的肌肉松弛,脂肪堆積。

4、在吃東西時一定要慢慢的咀嚼食物,這樣可以鍛煉臉部表情肌肉的彈性,這樣就使臉蛋變瘦。

5、飲食上也要很注意,多吃一些海藻類的食物,如海帶、發菜、紫菜等,不僅可以瘦臉還有助于皮膚美容。

産後媽媽要對自己有信心,把握時間,調整好心态,相信小蠻腰會有的,鵝蛋臉也會回來的。

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